A água representa cerca de 70% do peso corporal e é fundamental para a sobrevivência. Durante a atividade física ocorre uma elevação da temperatura, neste momento acontece a perda de líquidos e sais minerais e, se não houver a reposição adequada, há desidratação. Esta afeta a força muscular e aumenta o risco de caibras e hipertermia, comprometendo o desempenho físico.
Atletas e esportistas têm dificuldade em manter os níveis de hidratação devido à grande perda pelo
suor em treinos e competições. Para uma hidratação adequada, siga as recomendações abaixo:
Antes 400 – 600ml
Durante 120 – 150ml cada 20 minutos
Depois 450 – 650ml
Fonte: http://www2.anhembi.br/publique/media/dicas_nutricionais.pdf
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